Здоровье - Общественного Здравоохранения - Кость для борьбы с Остеопорозом
Fantom | Просмотров: 737
20 октября прошел Всемирный день остеопороза . Узнать простые вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить здоровье своих костей .
В субботу, 20 октября был Всемирный день остеопороза . Выпущен в 1996 году в Великобритании и rsquo;Национальное остеопороз общества, это и rsquo;ы было организовано международным Фондом остеопороза с 1997 года. Сейчас люди в 90 стран принимают участие в деятельности, научить их об остеопорозе.
Если вы считаете, что остеопороз-это заболевание, которое поражает женщин старшего возраста, вы и rsquo;повторно только частично правы. Остеопороз вызывает переломы костей по меньшей мере одна из трех женщин и один из пяти мужчин старше 50 лет во всем мире в этом году.
Переломы являются серьезным вопросом для пожилых людей. Тридцать три процента пожилых людей, которые ломают свои бедра теряют способность жить самостоятельно в течение одного года после страдания перелома. И даже более отрезвляюще, по крайней мере, каждый пятый умирает в течение года после перелома шейки бедра .
Хорошая новость заключается в том, что простые шаги могут держать наши кости здоровыми и сильными.
Добавки для укрепления костей
Кальция; витамины С, D, и K; и другие питательные вещества, которые необходимы для построения и поддержания крепких костей.
Упражнение для построения костной ткани
Оставаться активным и участвовать в физических нагрузок, мы можем замедлить потерю костной массы . Разнообразные развлекательные мероприятия могут сохранить нас и наши кости здоровыми:
ходьба
пешие прогулки
работает
обучение веса
йога
танцы
прыжки через скакалку
лестницы взбираясь
теннис
Советы образа жизни
Следуйте этим советам, образ жизни каждый день, чтобы укрепить кости:
Есть разнообразные цвета органических фруктов и овощей.
Ешь высокое качество органический белок.
Ешьте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (рыба, листовые овощи, орехи и семена) для защиты костей от повреждения свободными радикалами.
Пешком не менее 20 минут.
Улучшить ваш баланс с помощью Пилатес, йога или Тай-Чи.
Строить ваши мышцы путем тренировок три раза в неделю.
и nbsp;