Здоровье - Общественного Здравоохранения - Топ 10 советов для здорового сердца
MintCooky666 | Просмотров: 1053
Может диета и изменение образа жизни действительно поможет вам бороться с историей семьи заболевания сердца и предотвратить сердечные приступы, высокое кровяное давление и инсульт? Медицинские исследования показывают, что да.
Вот топ-10 советов для создания здорового сердца.
1. Ешьте больше сердца-дружественных продуктов
Ест хорошо-это всегда лучшее лекарство. Выбирать сердцем-здоровые, натуральные продукты из следующего списка каждый день. Активные ингредиенты в этих продуктах, хорошо документированы в предотвращении заболеваний сердца:
Чеснок, лук, шнитт-лук содержит allylic сульфидов, которые предотвращают чрезмерное свертывание крови. Поскольку многие ученые сейчас предполагают инфекция вызывает затвердение артерий (атеросклероз) и сердечно-сосудистые заболевания, противомикробное действие чеснока может предотвратить инфекции.
Ягоды всех видов, особенно европейских голубики (черники), с высоким содержанием биофлавоноидов, которые уменьшают риск атеросклероза.
Зеленый и черный чай содержат полифенолы, которые помогают остановить накопление липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, так называемый плохой холестерин) и отбить его от прилипания к стенкам артерий .
Куркума и зира-две специи высоким противовоспалительным куркумин, который снижает воспаление, которое, как предполагается, является еще одной причиной болезни сердца . Куркумин также предотвращает чрезмерное накопление холестерина .
Овощи, такие как брокколи, капуста, Брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, брюква, горчицы зелень все индолы, сульфорафан, и глюкозинолатов. Эти крестоцветные овощи помогут улучшить метаболизм холестерина .
Цитрусовые фрукты содержат не только витамин C, но и многочисленные биофлавоноиды, в том числе кверцетин и наружного применения, документально для уменьшения воспаления и уровень холестерина .
Льняное, конопляное масла, а также жирная рыба (особенно лосось, сом, макрель и форель) имеют высокий уровень Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирных кислот, а также лигнанов (растворимая клетчатка). Омега-3 снижает уровень холестерина и триглицеридов, повышает липопротеины высокой плотности (ЛПВП или хороший холестерин) и снижает свертываемость крови .
Культивированные продукты из сои, такие как тофу, темпе и мисо с высоким содержанием генистеина и других изофлавонов известны за их гипохолестеринемическое действие.
Морковь и морковный сок с высоким содержанием бета-каротина, антиоксиданта показано, чтобы помочь предотвратить болезни сердца . Кушать и другие продукты, богатые бета-каротины, потому что их сердца-оздоровительной эффекты. Сюда относятся капуста, тыква, сладкий картофель, темно-листовые зеленые овощи, абрикосы, и водоросли, такие как ламинария, красные водоросли и бурые водоросли.
2. Дон и rsquo;т дыма
Курильщики в три-четыре раза больше шансов испытать смертельный сердечный приступ чем некурящие. По данным канадской сердца и инсульта фонд в течение одного года отказа от курения, курильщик&амп;риск сердечного приступа уменьшается вдвое. Вы можете бросить курить много способов, но одним из способов является притупляют тягу к никотину, делая ваше тело более щелочной. Сделать это путем дополнять с 1 по 4 ч. л. (от 5 до 20 мл) порошка двууглекислого растворить в воде или зеленый напиток ежедневно. Если вы живете или работаете с курящим, принимать не менее 1000 мг витамина С ежедневно, чтобы защитить ваше сердце от вторичного табачного дыма.
3. Прекратите диету
Хотя это правда, что опускаюсь до Вашего оптимального веса является хорошим способом укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, частые диеты, голодания, переедания и очистки дисбаланс ваш уровень электролита, вызывая ослабление сердечной мышцы и повреждение сердца. Вместо диеты, избегать всеми удобствами, жареные и обработанные пищевые продукты, как чипсы, безалкогольные напитки и фаст-фудов. Также откажитесь от сахара и сладких продуктов, как болезни сердца тесно связана с потреблением сахара .
4. Ежедневные упражнения
Вы должны двигаться, чтобы сохранить ваше сердце здоровым. Минимум полчаса в день аэробной тренировки улучшат ваше потребление кислорода и предотвращения инфекционных заболеваний в сердечно-сосудистой системе. Быстрая ходьба, бег, плавание, гребля на каноэ, плавание на каяках, катание на беговых лыжах и езда на велосипеде-все это замечательные способы получения кардио упражнения .
5. Принять сердцем-здоровые добавки
Многие пищевые добавки работать, чтобы улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и уменьшить воспаление артериальной стенки и повреждение. Сочетание продуктов, содержащих более десятка питательных веществ, перечисленные ниже, доступны в большинстве магазинов здорового питания и аптеках. Возьмите эту статью с Вами, чтобы убедиться, что сердце здоровое дополнение вы выберете включает эти питательные вещества. Обратите внимание на эти кардио-повышающие добавки:
Аминокислоты:
L-аргинин – это 6000 до 12 000 мг dailyL-карнитин – это 1500 мг или более dailyL-пролин – это 2000 мг
Витамины:
Фолиевая кислота – это 5 мг dailyInositol hexaniacinate (флеш-бесплатно ниацин) – это 1000 до 3000 мг dailyVitamin В6 – это 25 до 100 мг dailyVitamin В12 – это 1000 мкг dailyVitamin с – не от 1000 до 6000 мг dailyVitamin Е – это 800 МЕ ежедневно
Полезные ископаемые:
Хром – это 1000 и более мкг dailyCopper еще – 2 мг или более dailyMagnesium еще – 500 мг и более dailySelenium – это 600 мкг в день
Другие Факторы Питания:
Кофермент Q10 (коэнзим Q10) – это 400 мг dailyCurcumin – это 3000 мг или более dailyGinkgo билоба и ndash; 1000 мг dailyHempseed масло – это 3 ст. л. (45 мл) dailyPycnogenol еще – 300 мг в день
6. Контроль стресса
Снижает стресс улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Умеренное воздействие стресса на ваше сердце работает, чтобы улучшить отношения; принимать больше отдыхать, заниматься йогой, медитация или Тай-Чи; и обратиться к психотерапии за нерешенных проблем и иглоукалывание, чтобы облегчить хроническую боль.
7. Пить алкоголь и кофе в умеренных количествах
Один или два бокала красного вина каждый день на ужин обеспечит Вас мощным профилактическим соединение под названием ресвератрол.
Пить больше этой суммы не дадут дополнительные преимущества и может быть пагубным для здоровья сердца . Для тех, кто не может пить вино или другие алкогольные напитки, красное вино капсулы богаты ресвератрол–это но без алкоголя–не доступны в магазинах здоровой пищи .
Выпивая одну чашку кофе в день не наносят урона, но чрезмерное количество может быть слишком стимулирующим и привести к сердцебиение неровностей, превышающих оптимальный уровень артериального давления, и повышается риск инсульта. Вместо того, чтобы пить зеленый чай .
8. Тест сахара в крови периодически
В то время как уровень холестерина считается фактором болезни сердца, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы периодически проверять для других питательных веществ, особенно если у вас есть семейная история болезни сердца . Тест на содержание в крови сахара, ферритин (хранится утюг), гомоцистеина, Альфа-липопротеинов, фибриногена и высокочувствительного с-реактивного белка. Высокий уровень любого из этих питательных веществ, связанных с повышенным риском проблем с сердцем и может быть Исправлена путем изменения диеты и пищевые добавки. Низкие уровни гормонов щитовидной железы и высокий уровень надпочечниковых гормонов (особенно кортизола) может также увеличить риск сердечных заболеваний .
9. Регулярно проверяйте артериальное давление
Держите глаз на ваше кровяное давление на регулярной основе, чтобы вы знали, как хорошо ваша сердечно-сосудистая система функционирует. Купить тонометр для домашнего использования. Они стоят недорого, и любой может научиться использовать один. Кроме того, использовать монитор артериального давления в вашем местном магазине здорового питания.
10. Читать, читать, и читать еще
Сегодня–это топ-10 советов для здорового сердца может быть устаревшим через несколько лет. Продолжайте читать Живой Журнал последних исследований и будьте уверены, чтобы проверить мой сайт, mydoctor. Калифорния/drzoltanrona, регулярные обновления и интересные ссылки.
Мы и rsquo;буду держать вас в курсе. Но в то же время, следующие 10 советов помогут вам улучшить здоровье сердца и обратного семейная история болезни сердца .